Entrena con criterio.
Vuelve al gym sin caos ni castigo.
Recupera el hábito tras las vacaciones
sin agujetas innecesarias ni improvisación.
Este e-Book es una guía práctica para volver a entrenar con cabeza, ajustar volumen y esfuerzo, y evitar empezar demasiado fuerte.
Aprenderás:
Cómo ajustar volumen y RPE tras un parón
Qué frecuencia mínima necesitas para volver
Cómo entrenar sin agujetas que te saquen del plan
Una guía práctica, basada en evidencia (sin humo)
Pensada para personas activas que quieren retomar el entrenamiento sin lesionarse ni frustrarse, con decisiones realistas y criterio.
Basada en experiencia clínica y de entrenamiento real.
¿Listo para volver a entrenar con cabeza?
Descarga el protocolo si no quieres
empezar fuerte… y dejarlo en dos semanas.
Menos caos. Más criterio. Mejor continuidad.
👉 ¿Qué vas a encontrar en este protocolo?
Entrenar bien no es volver fuerte,
es volver con criterio.
Este protocolo te ayuda a retomar el entrenamiento tras las vacaciones, con una mirada práctica y realista, sin extremos.
✔ Por qué volver al 100 % en la primera semana suele ser un error
✔ Cómo ajustar volumen y esfuerzo (RPE) después de un parón
✔ Qué frecuencia mínima necesitas para retomar el hábito
✔ Cómo evitar agujetas y fatiga que te hagan abandonar
✔ Qué decisiones marcan la diferencia para entrenar con continuidad
Un protocolo claro, realista y aplicable, pensado para personas activas que quieren volver a entrenar sin caos, sin castigo y sin improvisar.
Entrena con criterio y respaldo científico
Basado en evidencia actual sobre adaptación al entrenamiento y gestión de la fatiga.
Explicación clara de por qué ajustar volumen y esfuerzo es clave al volver.
Rompe con el miedo, no con tu cuerpo
El miedo a “haber perdido todo” empuja a entrenar mal.
Empezar con control permite recuperar sensaciones y confianza.
Volver con criterio es más eficaz que forzarse la primera semana.
Guía clara, realista y aplicable
Reglas simples para ajustar volumen, RPE y frecuencia.
Pensada para retomar el hábito, no para exprimirte.
Ideal si quieres volver a entrenar sin caos ni abandono.
Descarga el protocolo gratuito. Este año sí
¿Quién soy y qué es Fuerza Basada En Evidencia?
¡Hola! Soy Pelayo Fernández Cidón
Médico y entrenador. Creador de Fuerza Basada En Evidencia.
Creo que la ciencia del entrenamiento debe traducirse en decisiones claras, prácticas y aplicables.
Durante años he visto cómo volver demasiado fuerte, los mitos y la presión por “hacerlo perfecto” tras un parón acaban en frustración, dolor o abandono.
Ideas como “hay que empezar como antes” o “si no duele, no sirve” suelen hacer más daño que ayudar.
Por eso nace este protocolo
Para ayudarte a retomar el entrenamiento con criterio, entender en qué punto estás y volver a entrenar sin prisas ni castigos.
Aquí no hay fórmulas mágicas.
Hay evidencia, sentido común y respeto por tu contexto actual.
Todo lo que encontrarás se basa en ciencia del entrenamiento reciente, explicado sin extremos ni tecnicismos innecesarios.
Mi objetivo
Ayudarte a volver a entrenar mejor,
sin miedo, sin caos y con criterio.
A empezar donde estás,
y progresar sin abandonar en el intento.
Resultados reales, sin mitos ni presión.
Información clara para volver a entrenar con criterio, sin extremos ni miedo.
A tu ritmo. Con cabeza. Sin castigo.
Empieza a trabajar conmigo
© 2026 Pelayo Fernández Cidón. Todos los derechos reservados.
